+11 Київ
Як визначити ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад є важким станом психіки.
"Він роками може ховатися в підсвідомості й бути спровокованим навіть найменшою згадкою про події, що його спричинили. ПТСР створює хаос у розумі та емоціях і потребує всебічної терапії", – пояснила Ангелова.
Цей стан, як зауважила психологиня, визначає лікар. Якщо людина пережила події, які загрожували її життю, а згодом почала помічати зміни в самопочутті, своїх реакціях на оточення, зміни в емоційній взаємодії зі світом та у своїх думках, треба звернутися до фахівця з психічного здоров'я.
Фото: depositphotos.com
ПТСР може розвинутися навіть за кілька років після стресу, який його спричинив. Це пов'язано з тим, що деякі травми, наприклад, воєнні події, настільки руйнівні й жахливі, що спогади про них ховаються, як тінь, у мозку.
"Коли нашому розуму бракує енергетичних ресурсів, подія може бути заблокована в активній пам'яті людини. Цей тип пригніченої пам'яті може згодом виявлятися некерованими, повторними переживаннями. У певний період, коли життя вже налагоджується, наша свідомість наче дістає з полички "консерву" і розкриває її, щоб усе-таки інтегрувати важливий досвід", – пояснила психологиня.
Іноді ПТСР може спіткати за принципом накопичувального ефекту: остання крапля переповнює і рве дамбу.
Як жити із ПТСР
Людська психіка гнучка і налаштована на розвиток, зокрема посттравматичний. Якщо приділити собі увагу і знайти резерви для відновлення, то згодом стресові збої в роботі психіки зникають.
ПТСР має хвилеподібну течію. У більшості випадків люди відновлюються, але іноді після важких життєвих випробувань ознаки цього розладу є тривалий час. Якщо людина не дістала професійної допомоги й підтримки близьких, синдром може трансформуватися в хронічну зміну особистості.
Подолання ПТСР
Важливо розуміти, що пережиті небезпечні події змінюють роботу мозку й усієї нервової системи навіть на рівні фізіології. Тому треба дати собі та іншим час. Доцільно використовувати всі доступні ресурси, зокрема медикаментозне лікування.
Фото: depositphotos.com
Подолання ПТСР має три основні цілі: покращити симптоми; навчитися долати їх; відновити свою впевненість і самооцінку.
Для лікування зазвичай використовують психотерапію та лікарські препарати.
Як допомогти самостійно
Потрібно скласти щоденний розпорядок і дотримуватися його. Важливо повернути собі впевненість у своїх силах. Промовляти: "Я не жертва обставин, я долаю важкі випробування. Я забезпечую собі гідні умови для відновлення сил", – порадила психологиня.
Потрібно не забувати дбати про себе і дарувати маленькі радощі. Вони відвернуть від можливого почуття безнадійності та наповнять енергією.
Не варто уникати людей і втрачати контакт із рідними та близькими.
Що може погіршити й посилити ПТСР
Негативне ставлення до себе, сумніви у своїх силах, думки про свою неспроможність, самоосуд, почуття провини за некеровані стани та емоції згубно позначаються на психіці.
Не варто бути надто суворими до себе. Потрібно повторювати: "У мене все гаразд, я долаю труднощі, мені потрібно більше сил. Я розумію, що зі мною відбувається. Я знаю, коли і кого можу попросити про допомогу".
Що можна зробити для близьких людей, які страждають через ПТСР
Важливо вміти виявляти співчуття, давати можливість висловитися і вміти слухати.
Необхідно підтримувати самоповагу людини та її впевненість у своїх силах, робити разом речі, які наповнюють енергією.
