UA
 

Стужук в зверином микробикини показала, как делает упражнение вакуум

На Стужук в Instagram подписано 5,6 млн человек
На Стужук в Instagram подписано 5,6 млн человек
Фото: sofia_stuzhuk / Instagram

Украинская блогер София Стужук 7 ноября в Instagram Stories опубликовала несколько видео, на которых выполняет упражнение вакуум.

В ролике блогер предстала в бикини с принтом зебры. В видео она выполняет упражнение вакуум, или вакуумное дыхание.


Скриншот: sofia_stuzhuk / Instagram
Скриншот: sofia_stuzhuk / Instagram


Вакуум – это упражнение на одну из самых труднодоступных мышц на животе – поперечную. Если классические упражнения воздействуют на прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс), то вакуум помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса.

Чтобы сделать это упражнение, нужно:

  • сделать глубокий вдох с помощью живота;
  • плавно выдыхая, втянуть живот вперед и назад;
  • задержать дыхание и зафиксироваться в этом положении;
  • когда не дышать уже не получается, выпустить живот;
  • сделать плавный вдох.
Контекст:

София Стужук – украинская Instagram-блогер, которая пишет на темы материнства, ухода за собой, отношений с мужчинами, показывает спортивные тренировки. На нее подписано 5,6 млн человек.

Муж Стужук, блогер Дмитрий Стужук умер от COVID-19 в октябре 2020 года.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ